[...] dzien : przysiady 4 serie (12,10,8,6) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 (10,10,10) jak drugie ćwiczenie podnoszenie sztangielek w opadzie tułuwia 3 serie (10,10,10) na końcu unoszenie sztangi przodem 3 serii (12,10,8,) jako pierwsze ćwiczenie EDIT:wogóle [...]
Jak czekolada to tylko gorzka- jestem za ! A najlepiej z orzechami !:) Mi tam obojętnie,byle coś słodkiego,ale ta była bardzo dobra! :D Dziś DT Deload z ciężarami,czułem już trochę zmęczenie wszystkich partii :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 22kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na [...]
[...] ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny [...]
no chyba ze tak, to jakis oficjalny przelicznik? (Ciekawi mnie kwestia obciazania organizmu mono, bo jak sama nazwa brzmi jest to kreatyna polaczona z woda wiec czym tutaj obciaza sie organizm?) ale w takim razie wcinajac 3-4 kaps dziennie (czyli 3-4 x 1250 mg buforowanego monohydratu kreatyny-KRE-ALKALYN) to tak jakbysmy jedli prawie 50 g mono [...]
[...] codziennie rano spięcia brzucha 1seria po 30powt. (i codziennie ok.10 powt. więcej...). Rozgrzewka: 10-15minut. Skakanie na nogach - 5minut podskoki ok. 10powt. (nogi jak najbardziej zginamy w kolanach) Dociskanie kolan do klatki 10-15powt. Ćwiczenia rozciągające... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i [...]
[...] 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg wyprostowanych leżąc na ławeczce (nogi wystają za koniec ławki) 3serie po max ilości powtórzeń. ______________ Kazina myślisz, że to dużo da jak tak będę stosował (z czasem zwiększając ciężar lub ilośc powt.) do czerwca, że to da dobrą bydowę brzucha, rzeźbę?. ________________________________________ ...-=Na Forum [...]
[...] ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń / dałbym rozpiętki 4x10-12 BICEPSY 1)unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skśnej siedząc 4 serie po 10 powtórzeń / jako 2 2)uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 / daj jako 1 2DZIEŃ NOGI 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń / łokurva - daj [...]
[...] wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic juz tylko mase(z [...]
Poniedziałek 23.04.2012 Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 (pas) Wszystko zgodnie z planem :-)) To jest jakas masakra %-) Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka %-) Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze %-) Wyciskanie z zatrzymaniem: 32kg x 5 [...]
[...] chodzi o produkty. Wiesz dieta to podstawa nie tylko żeby przytyć, również żeby sylwetka była estetyczna i wile innych pozytywnych cech. Ja także pamiętam, byłem chudy jak anorektyk prawie, ważyłem z 55 kg teraz waże 79 kg przytyłem, ale to w mięśniach, dłużej mi to zajeło, ale jestem dumny. Tak właśnie zrobię. Zaraz popatrzę co i jak [...]
[...] 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Muszę się ogarnąć z michą bo za dużo słodyczy wpada :D tak to jest jak całe pudło niemieckich słodyczy stoi.. a w dodatku dzisiaj byłem na zakupach i rodzina mówi idziemy na lody no to ja nie odmawiam bo czemu ;d? w mojej sytuacji nie [...]
Dziku jak w TITANACH jest twardszy materiał niż w moim MAX DL to szacuenk dla tych co robią w TITANACH Co do koszulek INZERA to są one trwalsze, ale bardziej tną i chyba trudniej je opanować. Ja bym polecal kostium INZERA a koszulke TITANA Jakbyś brał kostium INZERA Champion to rozmiar 30, natomiast jak byś wziął droższy MAX DL albo HARDCORE to [...]
[...] się bałem. Zwłaszcza, że byłem już solidnie zmachany. Na tyle solidnie, że mi się posrało coś i podchodziłem do boju z przekonaniem, że też muszę zrobić przynajmniej 80+. I jak się złapałem to zrobiłem. Ostatnie 3 niemal z krzykiem. Już nawet nie zmieniałem ręki. Wiedziałem, że jak zatrzymam się chociaż na chwilę to już nie dam rady machać [...]
Dołożyłem bieganie. Albo ja nie w formie do biegania, albo ten układ 20min/20min ma w sobie coś co wali jak obuchem. Endomondo zryło mi cały zapis i nie mam precyzyjnych danych. Wziąłem dzisiaj dodatkowy pulsometr (coś mnie tknęło) średnie tętno 139; max 165. Dystans 6,7 km w 40 minut. Pierwsze 20 minut miało być luźne. No i było. Biegłem sobie i [...]
No jak jest to trening siłowy to przerwy są nieco dłuższe, ale powiedzmy dwie minuty max 2.5min. Jak mam wiekszy zakres powtórzeń to 1.5-2min. No nie wydaje mi się żeby były za długie. Jak je skróce to nie dam rady zropić powtórzeń.
Dzieli nas dość spory dystans ;-) U mnie w Rotterdamie na szczęście zapowiadają max 25 stopni na kolejne dwa tyg. Ale za zwyczaj ma być 22. Także jak dla mnie to już tak do życia. Chociaż czekam na to jak temperatura spadnie do 10 stopni wtedy dopiero jest komfortowo dla mnie. A jak tam filmy coś patrzyłeś? :-) Zmieniony przez - ryba266 w dniu [...]
Zależy mi na jaknajwiększym przyroście siły (i masy) na klatke i barki i zastanawiam sie czy w tym przypadku nie spróbować regresji? Tak jak krzychu radził np klata: Wyciskanie na płaskiej sztanga 6/8/10/12 Wyciskanie na skosie dodatnik sztangielek 8/10/12 Rozpiętki na bramie 8/10/12 pompki 3xmax czy: Wyciskanie na skosie dodatnim [...]
Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]
DT-elexyzf
